Chaque année, le changement d’heure soulève les mêmes questions : faut-il avancer ou reculer d’une heure ? Et surtout, sommes-nous perdants ou gagnants en termes de sommeil ? Ce phénomène divise les opinions : certains y adhèrent, d’autres s’y opposent. En ce qui concerne la santé, un nombre croissant d’études suggèrent que ce système a des répercussions sur notre organisme à divers niveaux. Quels sont donc les véritables effets du changement d’heure sur notre bien-être et notre santé ? L’équipe d’universpharmacie.fr a rassemblé les éléments essentiels pour répondre à cette question.
Rappel sur l’origine du changement d’heure
Actuellement, environ 70 pays adoptent le changement d’heure deux fois par an. À l’origine, cette pratique visait à économiser de l’énergie. Initialement appliquée en Allemagne, puis en Angleterre, cette mesure a été instaurée en France en 1976 pour faire face aux conséquences des chocs pétroliers de 1973 et 1974. Selon l’Agence de l’Environnement et de la Maîtrise de l’Énergie (ADEME), cette mesure a permis d’économiser 351 GWh en France en 2021, soit environ 0,07% de la consommation totale d’énergie.
Un autre argument en faveur du changement d’heure est lié à la lumière du jour. En hiver, la luminosité est considérablement réduite. Ainsi, ajuster les horloges permet de synchroniser nos activités avec les heures d’ensoleillement naturel. Depuis toujours, le soleil influence notre vie quotidienne, étant synonyme de vie et jouant un rôle essentiel dans notre humeur.
En pratique, en France, le passage à l’heure d’été a lieu au printemps, où l’on avance les horloges d’une heure. Pendant la nuit du changement, au lieu d’être 2h du matin, il est 3h. Dans ce cas, une heure précieuse de sommeil est sacrifiée. À l’automne, on revient à l’heure d’hiver en reculant l’horloge d’une heure. Ainsi, on “gagne” une heure de sommeil, bien que cette perception varie d’une personne à l’autre. Le passage à l’heure d’été est souvent plus difficile que celui à l’heure d’hiver.
Les impacts du changement d’heure sur la santé
Du point de vue biologique, chaque individu possède une horloge interne qui suit un rythme spécifique. Cette horloge biologique n’est pas facilement adaptable. Elle régule nos cycles de sommeil, d’alimentation, etc. Le changement d’heure, dans un sens ou dans l’autre, perturbe cette horloge et les besoins de notre organisme.
Par exemple, si l’heure avance d’une heure, notre corps continue à suivre son propre rythme. Ainsi, lorsque votre montre indique 19h, votre corps considère qu’il est toujours 18h, ce qui peut influencer vos habitudes alimentaires. De même, le matin, même si votre réveil sonne à 6h, votre organisme pense qu’il est 5h, ce qui peut rendre le réveil difficile.
Ces perturbations peuvent dérégler le rythme de sommeil, ouvrir la porte à divers problèmes de santé tels que le diabète, l’obésité, les maladies cardiovasculaires, les accidents du travail et les accidents de la route.
L’impact sur les enfants et les personnes âgées
Les bébés et les enfants ont des horloges biologiques encore plus sensibles que les adultes. Un changement d’heure peut perturber leurs habitudes alimentaires et de sommeil, ce qui peut être difficile à gérer pour les parents. De même, pour les personnes âgées, dont le sommeil tend à diminuer avec l’âge, le changement d’heure peut être particulièrement éprouvant.
Problèmes de santé associés au changement d’heure
De plus en plus d’études soulignent les diverses perturbations causées par le changement d’heure : troubles du sommeil, troubles de l’appétit, troubles de l’humeur, etc. Par exemple, des enquêtes ont révélé une corrélation entre le changement d’heure et une augmentation des accidents de la route, ainsi qu’une hausse des accidents cardiovasculaires lors du passage à l’heure d’été, pouvant atteindre jusqu’à 29% dans certains cas.
En résumé, le changement d’heure perturbe le fonctionnement normal de l’organisme, affectant le sommeil, l’attention, l’appétit, le bien-être émotionnel et les hormones. Certains scientifiques qualifient même le changement d’heure de contre-sens chronobiologique, recommandant de rester à l’heure d’hiver, considérée comme le rythme le plus naturel pour les êtres humains.
Comparaison avec le décalage horaire lors des voyages
Il est important de distinguer le changement d’heure du décalage horaire rencontré lors des voyages. Ce dernier oblige la personne à modifier complètement ses habitudes et ses activités, contrairement au changement d’heure qui conserve les habitudes de vie habituelles, bien que ses effets sur l’organisme soient moins visibles mais plus significatifs.
Impacts sur nos animaux de compagnie
Nos animaux domestiques subissent également les changements d’heure, étant habitués à des routines imposées par les humains. Ils peuvent manifester du stress ou de la confusion face à ces changements.
Conseils pour bien préparer le changement d’heure
Heureusement, le changement d’heure peut être anticipé avec quelques précautions simples :
- Une semaine avant le changement, ajustez progressivement vos heures de coucher en avançant ou en reculant de 10 à 15 minutes chaque jour.
- Veillez à réduire le stress pendant cette période.
- Favorisez un sommeil de qualité en optant pour des repas légers et des féculents complets le soir, tout en évitant les écrans avant le coucher.
- Lors du passage à l’heure d’été, pratiquez une activité physique le jour même et profitez de l’air frais, tout en évitant les festivités tardives.
- Si possible, ajustez vos horaires de travail en fonction de la luminosité, en commençant plus tôt en hiver pour profiter davantage de la lumière du jour.
Conseils du pharmacien pour rester en forme pendant l’hiver
Pour contrer les baisses d’énergie et la dépression saisonnière, pensez à prendre une supplémentation en magnésium (300mg) et en vitamine D, souvent déficiente en hiver. Consommez également des fruits frais riches en vitamine C, comme les agrumes, et exposez-vous autant que possible à la lumière du jour. Si nécessaire, les lampes de luminothérapie sont disponibles pour pallier le manque de lumière naturelle.
En conclusion, bien que le changement d’heure puisse sembler anodin, ses impacts sur notre santé et notre bien-être ne doivent pas être sous-estimés. Il est important de prendre des mesures pour atténuer ces effets et préserver notre équilibre physique et mental.