La lombalgie est une douleur modérée à forte qui touche les vertèbres du bas du dos et qui peut s’accompagner d’une sensation de blocage. S’il est vrai que la lombalgie fait mal, ce n’est pas une maladie grave et elle se soigne sans séquelles la plupart du temps.
Sans activité, le dos se fragilise. L’inactivité physique entraîne faiblesses et raideurs. Le repos n’aide donc pas à soulager les douleurs lombaires, au contraire. Le maintien ou la reprise d’une activité physique dès que possible est recommandé pour retrouver au plus vite vos fonctions musculaires.
Il existe des solutions simples pour soulager le mal de dos en adoptant de bons réflexes dans la vie quotidienne. Il est essentiel de continuer à être actif pour entretenir la souplesse des ligaments, renforcer sa musculature et empêcher que les douleurs persistent.
Vous pouvez intégrer un peu plus d’activités physiques au jour le jour en adoptant des habitudes simples :
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ;
- Favoriser les déplacements à pied ;
- Prendre un vélo pour aller au travail ;
- Faire des exercices d’étirement, etc.
83 % des actifs ont déjà eu mal aux lombaires en travaillant. Les causes principales du mal de dos proviennent d’une musculature peu entretenue, mais aussi de la répétition de mauvaises postures, à la maison comme au travail… Du fait de la crise sanitaire, les Français ont parfois limité leur activité physique. Conséquence : le mal de dos peut apparaître ou s’intensifier à cause de l’inactivité.
N’hésitez pas à varier les postures lorsque vous travaillez assis derrière un bureau ou debout. Faites quelques pas dès que vous avez l’occasion de faire une pause.
Réalisez des mouvements d’étirement et d’assouplissement en position assise :
- Le genou rotatif : tenez-vous debout ou bien assis sur une chaise, le dos droit, sans toucher le dossier, les pieds à plat sur le sol. Montez le genou, attrapez-le avec vos mains et penchez le vers l’intérieur. Changez de jambe.
- La marionnette : debout ou assis sur une chaise, grandissez-vous en étirant la nuque. Imaginez que le sommet de votre crâne est tiré par un fil. Tenez la position pendant 30 secondes et relâchez.
- Le roulé des épaules : assis sur votre chaise, les bras détendus le long du corps, roulez doucement les épaules vers le haut, vers l’arrière et vers l’avant.
- L’équerre : debout, jambes écartées, tendez les bras et mettez les mains en appui sur un meuble ; gardez le dos plat et reculez les pieds jusqu’à ce que vos jambes fassent une équerre avec votre dos. Maintenez la position pendant 25 secondes.
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